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关节炎严重吗牢记关节养护攻略权衡

2021-04-09

关节炎严重吗?牢记关节养护攻略!

关节炎是老年人的“专利”?数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个;关节炎发病呈年轻化趋势,膝关节衰老从30岁开始……尚美健康针对全身八大关节给出保护建议。

走路或者站立时,腿部分担髋部以下重量,而髋关节则承受着整个上身的重量。因此,它是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损最厉害的。一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。

要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量尤为重要。

平时应多练练瑜伽、游泳和骑车,这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步,一定要充分热身,让关节变软后,再开始锻炼。

运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果好,有利于保护髋关节。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。

要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。

有些人平时不喜欢运动,偶尔在家跳跳健身操,但又缺乏热身,容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。

肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因平时应多做抬腿运动,有助增强大腿肌肉。

另外,膝关节不好的人,捡重物时,一定要避免靠膝部支撑。

看电脑、会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头。

现在国内直插式LED的设计已相对成熟 日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,这样有利于锻炼颈关节。

其实,对于肩关节来说,最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。

在日常生活中,双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助。每天可将肩部大幅度向后转动10次。

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